初三學(xué)生補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力吃什么好 這幾種食物不可缺少

初中生的學(xué)習(xí)任務(wù)也越來越重，但在學(xué)習(xí)的過程中，初中生可以多吃些補(bǔ)腦益智的食物，增強(qiáng)自己的記憶力。下面初三網(wǎng)小編就大家整理一下初三學(xué)生補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力吃什么好，僅供參考。

花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，按捺血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證明，常食花生可改善血液輪回、增強(qiáng)記憶、延緩朽邁，是名符實(shí)在的“長水果”。

魚

功效

魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力。

魚還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

香蕉

香蕉中不僅含有豐富的蔗糖、果糖、葡萄糖等天然成分，而且還能迅速補(bǔ)充人體所需機(jī)能，提高人體體力。初中生可以在空閑時(shí)間吃點(diǎn)香蕉，能預(yù)防精神疲倦引起的記憶力不佳，還能平衡掉身體多余的鈉離子。

初中生要想 ，就要注意飲食營養(yǎng)均衡，切忌挑食，平時(shí)多喝水，保證充足的睡眠。

初三生最需要哪些營養(yǎng)?

先從遵循“合理膳食、均衡營養(yǎng)”的原則開始：

第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應(yīng)，才能保持大腦的興奮度。因此，要每天吃夠主食。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。

第二，攝入足夠蛋白質(zhì)， 蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力?？梢猿砸恍┒嘀~類，比如三文魚、含油堅(jiān)果(核桃等)。

第四，新鮮果蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

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