中考前吃什么比較好 哪些食物有營(yíng)養(yǎng)

學(xué)生飲食一定要做到新鮮、衛(wèi)生。同學(xué)們要杜絕在街頭小攤上*東西吃，那些食物既不能保證營(yíng)養(yǎng)，又不能保證安全衛(wèi)生。學(xué)生每天的食物種類要多樣化，既要包括主食，又包括副食，水果以及油脂和調(diào)味品，數(shù)量最好達(dá)到營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的適宜需要量。

中考前吃什么有營(yíng)養(yǎng)

南瓜

維生素A成分勝于綠色蔬菜，并且富有維生素C、鋅、鉀與纖維素。中醫(yī)學(xué)覺得:南瓜性味甘平，有清心醒腦的作用，可醫(yī)治頭暈、煩躁、口渴等陰虛火旺疾病。所以，神經(jīng)衰弱、記憶力消退的人，將南瓜做菜食用，每天一次，療程不限，有較好的醫(yī)治實(shí)際效果。

核桃仁

因其富有不飽和脂肪酸，被公覺得我國(guó)傳統(tǒng)式的健腦益智食物，小孩們一定要食用喔。每天2-3個(gè)核桃仁為宜，鍥而不舍，方可具有營(yíng)養(yǎng)頭腦、加強(qiáng)記憶、消除腦疲憊等作用。但是不能過食，過食會(huì)有大便枯燥、鼻出血等狀況。

雞蛋

雞蛋富有高品質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有充足的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇與卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有關(guān)鍵作用，有加強(qiáng)記憶力、健腦益智的作用。

海帶

海帶含有充足的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)，有健腦的作用，海帶等海藻類食材中的磺類物質(zhì)，更是大腦里不可缺乏的。

葵花子

充足的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素及其維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn):喜食葵花子的人，不但肌膚蒼白、鮮嫩，并且頭腦邏輯思維靈敏、記憶力強(qiáng)、言談井然有序。

中考飲食注意事項(xiàng)

飲食多樣化

不偏食挑食。由于中考沖刺階段天氣比較炎熱，考生的食欲容易受到影響，很容易對(duì)一些蛋白質(zhì)類食物失去興趣，偏愛冷的、液態(tài)的食物(如冷飲、冰果汁、冰飲料等)。而過度食用冷的、液態(tài)的食物極易導(dǎo)致胃腸道受到*引發(fā)一些腹痛、腹瀉等癥狀。因此要控制冰冷食物的攝入，家長(zhǎng)可*綠豆湯供孩子消渴。同時(shí)可以改變烹調(diào)方式來加工主食和副食，添加新鮮水果和蔬菜增進(jìn)學(xué)生的食欲，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)保障。

食量要適中

不暴飲暴食。中考對(duì)于學(xué)生來說是人生中的一件大事，競(jìng)爭(zhēng)的壓力，盲從地認(rèn)為加強(qiáng)“進(jìn)補(bǔ)”的觀念，都會(huì)讓家長(zhǎng)精心*加餐，要求學(xué)生增加食量。學(xué)習(xí)消耗多就要多吃這種觀念是錯(cuò)誤的！學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)大腦消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時(shí)大腦供血不足就容易犯困，從而影響到迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)小份水果或兩三塊餅干即可。

清淡少*

清淡少*的飲食有利于學(xué)生體內(nèi)的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。禁食辣油、油炸食品、冰凍西瓜等食物。