中考體育測(cè)試前一天做什么更有利于明天考試

高考是一個(gè)是一場(chǎng)千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開(kāi)始報(bào)名？高考體檢對(duì)報(bào)考專業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了中考體育測(cè)試前一天做什么更有利于明天考試相關(guān)信息，供考生參考，一起來(lái)看一下吧

　　一、中考體育測(cè)試的前一天做什么

　　在體力允許的情況下是可以像往常一樣訓(xùn)練的。

　　清晨8：00的練習(xí)或比賽

　　前一天的晚餐和消夜必須富含醣類(lèi)，喝充足的水，但是經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，肝臟中肝醣的含量已經(jīng)降低，在練習(xí)或比賽前補(bǔ)充醣類(lèi)可以提升你的表現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)前90—120分鐘吃少量的早餐，例如面包加果醬，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、漢堡，他們不容易消化，會(huì)在胃中停留比較長(zhǎng)的時(shí)間，也無(wú)法提供足夠的醣類(lèi)。有時(shí)牛奶也會(huì)對(duì)某些人造成腸胃不適。若是你習(xí)慣吃豐盛的早餐，就需要在運(yùn)動(dòng)前2—3小時(shí)吃，才有足夠的時(shí)間可以消化。如果無(wú)法早起，在運(yùn)動(dòng)前10—30分鐘也可以運(yùn)動(dòng)飲料或是一兩片面包補(bǔ)充前一天晚上消耗的體內(nèi) 肝醣。

　　上午10：00的練習(xí)或比賽

　　前一天晚餐和消夜必須富含醣類(lèi)，喝充足的水。在當(dāng)天七點(diǎn)左右吃豐盛而高醣類(lèi)的早餐，三小時(shí)的時(shí)間足夠消化這些食物，補(bǔ)充肝醣，而且不會(huì)造成腸胃不適，但是應(yīng)該避免油膩的食物，因?yàn)樗鼈冃枰L(zhǎng)的時(shí)間消化，而且你需要補(bǔ)充醣類(lèi)，而不是脂肪。

　　二、注意考前活動(dòng)量的調(diào)整

　　臨考前2—3天不要進(jìn)行大負(fù)荷量的練習(xí)，以免身體出現(xiàn)疲勞，不利于考試的發(fā)揮和成績(jī)的提高。

　　一般情況下，學(xué)生有考前3—5天不進(jìn)行全程的1000米或800米的全力計(jì)時(shí)跑，這樣會(huì)導(dǎo)致學(xué)生興奮點(diǎn)的提前，可采用變速跑或600—800米的放松跑，考試前1—2天要有充足的睡眠和休息。

　　三、注意考前飲食

　　飲食結(jié)構(gòu)對(duì)劇烈的活動(dòng)是有較大影響的，學(xué)生在考試當(dāng)天早上不要吃過(guò)于油膩、過(guò)甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時(shí)間較長(zhǎng)，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使學(xué)生惡心，甚至嘔吐，影響考試的正常發(fā)揮，最好吃容易消化的食物，可以使學(xué)生較輕松的完成考試。

　　對(duì)于大家關(guān)心的可否補(bǔ)充功能性飲料的問(wèn)題，小編認(rèn)為可以在考前半小時(shí)補(bǔ)充，應(yīng)適量，避免加重胃的負(fù)擔(dān)，影響考試。

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