如何克服開學(xué)綜合癥，三大妙招輕松應(yīng)對開學(xué)綜合癥

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新學(xué)期開學(xué)綜合癥如何克服開學(xué)綜合癥

　如何克服開學(xué)綜合癥，三大妙招輕松應(yīng)對開學(xué)綜合癥。新學(xué)期伊始，孩子或多或少都會表現(xiàn)出“開學(xué)綜合癥”。對于假期到開學(xué)的過渡期，孩子面臨著從生活作息到學(xué)習(xí)、人際交往等多方面的環(huán)境變化，尤其孩子的心智尚不成熟，適應(yīng)能力比較有限，出現(xiàn)這些不適應(yīng)的表現(xiàn)很正常。

　　“開學(xué)綜合癥”的表現(xiàn)
　　生理
　　在生理上，有的孩子表現(xiàn)出失眠，有的孩子則表現(xiàn)出嗜睡，還有的孩子產(chǎn)生了頭暈惡心、疲倦腹痛、食欲不振等表現(xiàn)，而這些表現(xiàn)并無身體疾病層面的原因。
　　心理
　　心理上的“開學(xué)綜合癥”表現(xiàn)為厭學(xué)、焦慮、上課走神，以及記憶力減退，情緒不穩(wěn)定等。
　　下面，就讓我們從“身”（生理）和“心”（心理）兩方面去看看幫助孩子擺脫“開學(xué)綜合癥”的好方法，逐漸適應(yīng)新學(xué)期的生活。
　　01、讓身體適應(yīng)開學(xué)
　　■ 調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息
　　假期的時(shí)間安排相對放松，而開學(xué)后的作息相對固定，生物鐘的調(diào)整就讓孩子陷入了“晚上睡不著，早上起不來”的境地。對于這種情況，家長可以幫助孩子逐漸調(diào)整。
　　可以先固定早上起床的時(shí)間，晚上到時(shí)間就營造休息的氛圍，讓孩子遠(yuǎn)離電視、電腦的*等，然后督促孩子按時(shí)上床睡覺，睡覺的時(shí)間可以逐漸往前提。比如孩子在假期的時(shí)候習(xí)慣了晚上11點(diǎn)半左右上床睡覺，開學(xué)前，不妨先訓(xùn)練孩子11點(diǎn)15就關(guān)燈睡覺，過一段后再逐漸提前到11點(diǎn)，直到恢復(fù)上學(xué)期間的正常作息。
　　生物鐘的調(diào)整對于孩子來說可能需要幾周的時(shí)間，這是很正常的，也是身體逐漸回歸到開學(xué)節(jié)奏的過程。
　　■ 合理膳食、飲食調(diào)整
　　對于孩子開學(xué)前后表現(xiàn)出的食欲不振、疲憊困倦的情況，家長也可以在飲食中做以調(diào)整。在保證給予孩子足夠營養(yǎng)的同時(shí)，家長可以適當(dāng)準(zhǔn)備一些清淡爽口、利于開胃的飯菜。而對于早飯來說，過多的碳水化合物可能加劇孩子上午的困倦，更多蛋白質(zhì)的攝入是更好的選擇。
　　02、讓內(nèi)心迎接開學(xué)
　　與生理上的適應(yīng)相對應(yīng)的是心理上的適應(yīng)，只有孩子真正接受了新學(xué)期的生活，對新學(xué)期的學(xué)校環(huán)境、家庭環(huán)境和學(xué)習(xí)環(huán)境足夠熟悉和投入，孩子才能順利完成新學(xué)期所帶來的挑戰(zhàn)。
　　■ 準(zhǔn)備開學(xué)用品，營造儀式感
　　儀式感讓平常的日子變得不同，行為上的不同，來提升內(nèi)心的評價(jià)。比如晚上吃完飯后，孩子把書桌收拾好，6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)開始寫作業(yè)，如此堅(jiān)持下去，固定的時(shí)間做固定的事，就是一種儀式感。而開學(xué)后，不妨也營造一些新學(xué)期的儀式感，讓孩子從心底里感受到開學(xué)的氛圍。
　　比如*新的筆記本，和孩子一起把新書包上書皮、寫好名字，準(zhǔn)備新學(xué)期每一個(gè)科目需要的筆記本、錯(cuò)題本等等。這些行為看似很平常，但會給孩子帶來一種感覺，那就是：開學(xué)了，這是一個(gè)新的開始，我要開始新一階段的學(xué)習(xí)了。俗語說“好的開始是成功的一半”，而對于新學(xué)期的生活來說，開始的儀式感就會給孩子帶來莊重的感覺，給孩子帶來學(xué)習(xí)的動力。
　　■ 制定新學(xué)期的計(jì)劃
　　新學(xué)期計(jì)劃絕不是簡單的“本學(xué)期我要好好學(xué)習(xí)”這種泛泛而談的計(jì)劃，而是可以整個(gè)學(xué)期鞭策孩子、家長可以進(jìn)行監(jiān)督的實(shí)實(shí)在在的計(jì)劃。
　　制定計(jì)劃的SMART原則
　　Specific（具體）
　　比如好好學(xué)習(xí)就不甚具體；每天按照老師的要求寫好作業(yè)，錯(cuò)誤率在80%以下，就是具體的計(jì)劃。
　　Measurable（可測量）
　　計(jì)劃要有標(biāo)準(zhǔn)去監(jiān)督和反饋，比如每天課外閱讀半小時(shí)。
　　Attainable（可達(dá)到）
　　制定的計(jì)劃要根據(jù)孩子的實(shí)際情況恰當(dāng)拔高，過高和過低都會影響孩子的積極性。
　　Relevant（相關(guān)）
　　增加孩子和計(jì)劃的關(guān)聯(lián)性，比如向孩子強(qiáng)調(diào)計(jì)劃本身和完成的過程。
　　Time-bound（有時(shí)限）
　　計(jì)劃要有一定的時(shí)間限制，比如限制為本學(xué)期的計(jì)劃或這個(gè)月的計(jì)劃。
　　在制定新學(xué)期的計(jì)劃的過程中，要發(fā)揮孩子自身的積極性，家長起輔助的引導(dǎo)作用，即使是對于低年級的學(xué)生，家長也不能代勞，而是要給予一定的輔導(dǎo)和幫助，和孩子一起討論。
　　■ 關(guān)注孩子開學(xué)的心理變化
　　很多家長可能都會聽到孩子抱怨“不愿開學(xué)”，但原因卻各有不同。家長可以多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。聽到孩子說不愿開學(xué)，家長的第一反應(yīng)可能就是“孩子不愿學(xué)習(xí)唄”，但實(shí)際上，有些孩子可能并不是抵觸學(xué)習(xí)，而是在學(xué)校與老師或同學(xué)的人際關(guān)系出現(xiàn)問題，單純不喜歡學(xué)校的環(huán)境而已。
　　因此，開學(xué)季家長不妨多和孩子談?wù)勑聦W(xué)期，剛開學(xué)都發(fā)生了什么事，這個(gè)學(xué)期都有什么計(jì)劃和安排等。上學(xué)并不只是學(xué)習(xí)，還包括了在學(xué)校進(jìn)行自我管理，與老師同學(xué)進(jìn)行互動交往等過程。我們希望孩子享受上學(xué)的過程，更希望孩子可以在學(xué)有所得的同時(shí)，發(fā)展人際、管理等各方面的能力。因此多與孩子溝通，關(guān)注其情感狀態(tài)，對于孩子的發(fā)展，尤其是新學(xué)期的心理適應(yīng)是非常重要的。
　　03、開學(xué)“收心”小錦囊
　　爸爸媽媽們，趁著開學(xué)前這幾天，一定要幫助孩子收收心，調(diào)整好狀態(tài)，迎接新學(xué)期。可以試試這樣做：
　　■ 檢查孩子作業(yè)
　　假期讓孩子們安安靜靜地坐在書桌前做作業(yè)似乎很難，很多孩子一放假就將學(xué)習(xí)任務(wù)拋到了九霄云外。
　　很多孩子作業(yè)不按時(shí)完成，拖拖拉拉，一直到開學(xué)前一天開始熬夜狂補(bǔ)。
　　所以，爸爸媽媽們最好提前一周檢查孩子作業(yè)的情況，看看有沒有遺漏的地方，督促孩子完成寒假作業(yè)，有時(shí)間也可以和孩子一起預(yù)習(xí)下新學(xué)期的知識，制定一個(gè)詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
　　■ 減少孩子的娛樂活動
　　春節(jié)期間，每天走親訪友，串門做客，最不缺吃喝玩樂的場合，很多孩子在這段期間瘋玩，精神過于亢奮。
　　在開學(xué)前幾天，不適宜為孩子安排過多娛樂活動和社交活動，否則孩子開學(xué)很難進(jìn)入狀態(tài)。
　　不妨讓孩子看看書、練練字、讀讀英語，減少孩子上網(wǎng)、看電視、玩*的時(shí)間，讓孩子靜下心，幫著他盡快找回學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
　　■ 讓孩子準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品
　　開學(xué)前，讓孩子自己收拾書包，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，看看有哪些需要*的東西，列好清單，帶著孩子一起去*好。
　　這樣做可以讓孩子提前感受到開學(xué)的氣息，煥然一新的學(xué)習(xí)用品，很容易讓孩子對新學(xué)期充滿期待，同時(shí)有利于緩解孩子對開學(xué)的抵觸情緒。
　　■ 父母以身作則
　　一些父母，想讓孩子開學(xué)前收心，但只是嘴上說說，自己每天打麻將、玩*、熬夜，這樣的家庭氛圍，也容易給孩子造成不好的影響。
　　想要孩子收心，父母也要注重言傳身教，要求孩子做到的，自己也盡量做到，比如讓孩子早睡早起，父母最好也陪著孩子一起，這樣才更具有說服力。
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