孩子每天睡多久最合適？5-12歲兒童睡眠時(shí)間表

高考是一個(gè)是一場(chǎng)千軍萬馬過獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開始報(bào)名？高考體檢對(duì)報(bào)考專業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了孩子每天睡多久最合適？5-12歲兒童睡眠時(shí)間表相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

兒童睡眠時(shí)間表5-12歲睡眠表

　你家的孩子每天睡的還早嗎？很多家長(zhǎng)因?yàn)楹⒆油硭@個(gè)問題頭疼起來，到底有什么科學(xué)方法能讓孩子按時(shí)睡覺？每天的睡眠對(duì)孩子的身體成長(zhǎng)有著重要的關(guān)系，家長(zhǎng)應(yīng)該重視起來，下面課外輔導(dǎo)網(wǎng)小編給家長(zhǎng)們敲一敲警鐘！

　　有報(bào)道顯示從2006年至今，中國(guó)學(xué)齡前兒童的睡眠時(shí)間正在逐步減少。5—6歲孩子平均為11.29個(gè)小時(shí)；到了2015年，一項(xiàng)針對(duì)全國(guó)10座城市1632名學(xué)齡前兒童的調(diào)查顯示，被調(diào)查者的平均睡眠時(shí)間為9.57個(gè)小時(shí)。而學(xué)齡兒童的睡眠時(shí)間則更加堪憂。
　　家長(zhǎng)們的無奈成了無解的難題，晚睡早起使孩子們生活習(xí)慣進(jìn)入惡性循環(huán)。父母下班晚，孩子課后負(fù)擔(dān)重，娛樂誘惑太多，成了孩子們晚睡的重要原因。
　　現(xiàn)在的孩子每科作業(yè)量堆積起來，做完就已經(jīng)很晚了，家長(zhǎng)為孩子檢查完作業(yè)，勸孩子趕緊去睡覺，可是孩子嘴里卻振振有詞：
　　● 我還不困！我想玩一會(huì)兒！
　　● 我剛寫完作業(yè)就讓我睡覺，連一點(diǎn)娛樂時(shí)間都沒有，我是學(xué)習(xí)機(jī)器嗎？
　　● 媽媽，我再看一集動(dòng)畫片好不好？
　　很多孩子坐著寫作業(yè)，途中打瞌睡，哈欠連天，可是只要一寫完，整個(gè)人都精神了，不困了也不累了，精力充沛得仿佛能再踢個(gè)球。
　　寫作業(yè)時(shí)困成狗，寫完作業(yè)精神成夜貓子。
　　這是肯定的，因?yàn)楹⒆釉趯懽鳂I(yè)時(shí)把瞌睡都消耗完了，寫完作業(yè)精神放松，立馬就清醒了，所以最后造成孩子睡得越來越晚，家長(zhǎng)說也不管用，于是孩子的生物鐘變得越來越晚，家長(zhǎng)也就自然而然的習(xí)慣了。
　　經(jīng)?？吹胶芏嗉议L(zhǎng)11點(diǎn)多了，還在發(fā)關(guān)于孩子的動(dòng)態(tài)，你問她怎么還不睡，她說我家孩子都這個(gè)點(diǎn)兒睡，沒事，習(xí)慣了！
　　孩子真的習(xí)慣了就可以晚睡嗎？
　　我們先來看看科學(xué)的睡覺時(shí)間：
　　
　　按照科學(xué)作息時(shí)間表，根據(jù)孩子每天上學(xué)的時(shí)間推算，晚睡的孩子，睡眠是絕對(duì)不會(huì)充足的。
　　而且也絕不是所謂的小孩精力好，少睡會(huì)沒什么，因?yàn)槿祟惖钠鞴俣际窍嗤模餐瑯幼裱瑯拥囊?guī)律，不在正確的時(shí)間入眠讓器官得到休息，那么是一定會(huì)對(duì)孩子造成影響的，其中最明顯的就是：免疫力下降，情緒不穩(wěn)定，易暴躁，影響生長(zhǎng)素分泌不長(zhǎng)個(gè)，記憶力降低，注意力不集中......
　　
　　那么到底該如何才能讓孩子早睡，這是多數(shù)家長(zhǎng)的焦慮所在和重中之重。
　　首先要了解，是哪些原因造成孩子晚睡，最大的原因我相信是：寫作業(yè)太磨蹭浪費(fèi)了時(shí)間。
　　如果這樣的話，就需要家長(zhǎng)來輔助孩子做時(shí)間模塊化了：
　　課后時(shí)間模塊化，家長(zhǎng)孩子做到心里有數(shù)
　　盡管客觀條件（孩子的作業(yè)量）很難改變，但是作為父母，還是要用科學(xué)的規(guī)劃和管理使孩子的生活習(xí)慣走上正軌，以保證孩子的健康和學(xué)習(xí)能力。
　　首先，我們要對(duì)孩子晚間的時(shí)間進(jìn)行一個(gè)整體的梳理和分析。
　　孩子們從放學(xué)后到入睡前，時(shí)間可劃分為三大模塊：
　　學(xué)習(xí)時(shí)間，包括參加課后和寫作業(yè)時(shí)間。
　　生活時(shí)間，包括吃完飯和睡前洗漱整理時(shí)間。
　　娛樂時(shí)間，包括游戲和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
　　這三大模塊基本上包含了孩子晚間的常規(guī)活動(dòng)，有了這個(gè)模塊分類，家長(zhǎng)們就可以將各個(gè)模塊時(shí)間分類擊破，根據(jù)硬性和軟性的時(shí)間進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制，盡可能的使孩子按時(shí)進(jìn)入睡眠環(huán)節(jié)。
　　第一模塊：學(xué)習(xí)時(shí)間模塊
　　模塊時(shí)間把控的重點(diǎn)：靈活結(jié)合，見縫插針。
　　時(shí)間安排：重點(diǎn)時(shí)間模塊，宜占放學(xué)后時(shí)間1/2左右。
　　家長(zhǎng)們可以將課后的時(shí)間與寫作業(yè)時(shí)間靈活結(jié)合。
　　特別是低年級(jí)，老師留的家庭作業(yè)多是以音、視頻提交的口頭作業(yè)為主，因此可充分利用路程上的空閑帶領(lǐng)孩子完成較短、易完成的課后作業(yè)，為回家后活動(dòng)安排留出更多的余地。
　　盡管這些邊邊角角的零碎時(shí)間看似不多，但從作業(yè)總量上的減少也能減輕到家后的時(shí)間壓力，更重要的意義在于為孩子樹立完成作業(yè)是課后第一位的任務(wù)，避免孩子對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生拖延心理。
　　第二模塊：生活時(shí)間模塊
　　模塊時(shí)間把控的重點(diǎn)：享受親子時(shí)光，張弛有度。
　　時(shí)間安排：宜占放學(xué)后時(shí)間1/4左右。
　　經(jīng)過一天的工作學(xué)習(xí)，無論是家長(zhǎng)還是孩子，到家后都會(huì)有輕松的感覺和放松的欲望，這也是人之常情。
　　生活時(shí)間以吃完飯和睡前洗漱整理為主。
　　這段時(shí)間是難得的親子時(shí)光，在輕松的氛圍下與孩子聊聊一天的生活，分享開心的事情，建議各位家長(zhǎng)不要在這部分時(shí)間過多催促孩子。
　　在這個(gè)時(shí)間模塊中，讓孩子積極參與到晚飯準(zhǔn)備和打掃整理的活動(dòng)中，使孩子有家庭成員的責(zé)任感和參與感，對(duì)于孩子的生活能力提升也有潛移默化的作用。
　　特別需要注意的是，家長(zhǎng)不要利用這部分時(shí)間對(duì)孩子進(jìn)行嚴(yán)肅說教，留給孩子一個(gè)全身心放松的家庭交流氛圍。
　　第三模塊：娛樂時(shí)間模塊
　　模塊時(shí)間把控的重點(diǎn)：提前明確節(jié)點(diǎn)，嚴(yán)格把控。
　　時(shí)間安排：宜占放學(xué)后后時(shí)間1/4左右。
　　愛玩是孩子的天性，對(duì)于小學(xué)階段的孩子來說，每天的室內(nèi)外娛樂活動(dòng)是孩子們難以割舍的時(shí)間，也是最容易失控的時(shí)段。
　　很多孩子在“最后五分鐘”中不斷拖延。最終越睡越晚，早晨起床依然疲憊。
　　因此，娛樂時(shí)間模塊要在孩子開始玩耍前，就要正式明確娛樂結(jié)束時(shí)間，并對(duì)孩子嚴(yán)肅講明如果有意超時(shí)，就要接受第二天娛樂時(shí)間減少的懲罰。娛樂時(shí)間的把控，關(guān)鍵在于嚴(yán)格執(zhí)行，為孩子建立明確的時(shí)間觀念，逐步培養(yǎng)孩子對(duì)欲望的自我約束和控制力。
　　時(shí)間模塊運(yùn)用三原則
　　以上是三個(gè)課后時(shí)間模塊的分類和規(guī)劃。對(duì)于具體操作重點(diǎn)，家長(zhǎng)們還需要注意以下三個(gè)原則：
　　靈活運(yùn)用：每個(gè)家庭的具體情況不同，家長(zhǎng)們可以按照各自的情況進(jìn)行分類調(diào)節(jié)。
　　比如：對(duì)于低年級(jí)的孩子可適當(dāng)增加娛樂時(shí)間，通過戶外活動(dòng)加強(qiáng)身體素質(zhì)培養(yǎng)；而高年級(jí)或面臨升學(xué)的孩子可加大學(xué)習(xí)時(shí)間的比重，將娛樂時(shí)間適當(dāng)穿插在學(xué)習(xí)時(shí)間中，作為放松調(diào)調(diào)節(jié)。
　　持之以恒：孩子對(duì)于秩序和規(guī)律具有天生的敏感性，時(shí)間的安排和規(guī)劃是成長(zhǎng)中貫穿一生的重要課題。在兒童時(shí)期，家長(zhǎng)們就要協(xié)助并督促孩子進(jìn)行時(shí)間管理，這是一個(gè)需要家長(zhǎng)和孩子雙向配合，長(zhǎng)期穩(wěn)定堅(jiān)持的過程，使孩子養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣，對(duì)未來的人生都大有裨益。
　　要有留白：日常生活中有很多不可控的因素，因?yàn)楦鞣N突*況，孩子往往不能完全按照計(jì)劃完成。長(zhǎng)期不能完成計(jì)劃安排，一方面使孩子心理產(chǎn)生挫敗感，另一方面也使家長(zhǎng)易產(chǎn)生急躁焦慮，同時(shí)，使規(guī)則本身失去了嚴(yán)肅性。因此，要適當(dāng)留出機(jī)動(dòng)時(shí)間，便于臨時(shí)狀況的調(diào)節(jié)，逐步建立穩(wěn)定的課后時(shí)間方案。
　　讓孩子做到按時(shí)早睡，首先家長(zhǎng)們培養(yǎng)孩子好的生活習(xí)慣和規(guī)范自己的觀念，家長(zhǎng)要做到以身作則不晚睡、不拖延，輔助孩子做時(shí)間的管理者，而不是被時(shí)間被動(dòng)推著走，那么孩子對(duì)時(shí)間會(huì)永遠(yuǎn)沒有概念，好的習(xí)慣不是一蹴而就，家長(zhǎng)在日常生活中潛移默化，才是最好的方法。



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