近8成中小學生睡眠不達標，孩子優(yōu)質(zhì)睡眠5大要訣！

高考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學路整理了近8成中小學生睡眠不達標，孩子優(yōu)質(zhì)睡眠5大要訣！相關信息，供考生參考，一起來看一下吧

近8成中小學生睡眠不達標優(yōu)質(zhì)睡眠要訣 近日，中國兒童中心與社會科學文獻出版社共同發(fā)布了《中國兒童發(fā)展報告（2019）——兒童校外生活狀況》，報告顯示，上學時，孩子們校外生活花費時間最多的就是做作業(yè)，“喜歡分神，磨蹭”是主因。此外，中小學生睡眠不達標的近8成，且隨著學段的提高，兒童上床睡覺時間越來越晚。
很多學生作業(yè)眾多導致沒時間運動與休息，課后作業(yè)時間和持續(xù)近距離用眼時間過長，不科學使用電子產(chǎn)品等不良用眼行為普遍存在。
根據(jù)教育部《義務教育學校管理標準》規(guī)定，小學生每天睡眠時間應保證10小時，初中生9小時。
對于“標準”里提到的初中生9小時的睡眠時間，很多家長言語中也滿是無奈，“我巴不得孩子早點睡，但是作業(yè)沒有做完，確實沒有辦法。”
可見，在連睡眠時間都無法保證的情況下，留給兒童自由支配的時間少之又少，這就嚴重壓縮了他們進行休閑娛樂、自由玩耍、社會實踐的機會。
睡眠是人的基本生理需求，青少年正是長身體、學知識的關鍵時期，更需要充足的睡眠，而根據(jù)調(diào)查結果顯示，8成以上的孩子睡眠不達標，到底是什么原因造成的?誰應該為此而負責呢?
但是，孩子睡眠時長不達標，真的能把責任歸咎到一方面的責任上嗎？也不是一個方面努力就可以實現(xiàn)，這需要我們家長，學校老師和教育體系共同努力，既要認識到充足睡眠對孩子成長的重要性，也應該認識到孩子成長路上，效率比簡單的時間填充更重要，這樣才能解決孩子睡眠時長不達標的問題。下面課外輔導網(wǎng)小編整理了孩子優(yōu)質(zhì)睡眠5大要訣，一起來學習吧！

孩子優(yōu)質(zhì)睡眠5要訣
如何讓孩子擁有充足、高質(zhì)量的睡眠呢？一起來學習一下幫助孩子睡得香、睡得好的小妙招吧。
一、每天睡足9小時以上 家長應根據(jù)孩子的年齡階段，保證孩子擁有充足的睡眠。一般而言，孩子年齡越小，需要的睡眠時間就越長： 4～5歲：11～12小時 7～13歲：9～10小時
二、9點以前上床睡覺
孩子睡著的時候，是身體成長及維修的時間。早睡的孩子氣血較高，大腦的運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍；晚睡的孩子氣血不足，大腦供血和供氧都不夠，注意力不集中，記憶力自然不好，讀書效率事倍功半。 因此，父母應嚴格注意孩子的睡眠時間，讓孩子早睡早起，每天都必須在9點以前上床睡覺。
三、營造舒適的睡眠環(huán)境
要讓孩子睡得沉、睡得香，就要為孩子創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境：
·保持室內(nèi)空氣新鮮； ·室溫18℃～25℃為宜，過冷或過熱都會影響睡眠； ·臥室氛圍適宜睡眠，拉上窗簾，燈光要暗一些，大人避免高聲談笑，室內(nèi)安靜無噪音。
四、臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽 臨睡前，不要讓孩子玩得過度興奮、過于疲勞，也不要看電視、用*、吃夜宵，因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產(chǎn)生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。
五、讓孩子學會勞逸結合，學會放松
孩子和大人一樣，也會有緊張、困惑等壓力，從而影響到睡眠。家長應幫助孩子，讓孩子擁有自己的時間，做自己喜歡的事情；鼓勵孩子表達自己的感受；敦促孩子參加體育鍛煉；給孩子音樂熏陶；教給孩子一些放松的技巧；臨睡前洗個熱水澡，等等，這些都有助于孩子放松情緒、舒緩神經(jīng)。


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