假期這樣教孩子進(jìn)行體育鍛煉，2020中考生必看

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　　暑假進(jìn)行中，如何安排好孩子的假期生活成為家長的心頭大事。除了文化學(xué)習(xí)、外出游玩外，運(yùn)動(dòng)也不能“放假”。家長如何利用假期指導(dǎo)孩子進(jìn)行體育鍛煉，養(yǎng)成自主健身的好習(xí)慣呢？

　　1、培養(yǎng)興趣愛好，讓孩子喜歡運(yùn)動(dòng)

　　“興趣是最好的老師”，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是如此。孩子對運(yùn)動(dòng)毫無興趣，在家長的強(qiáng)制下被動(dòng)參與是不會產(chǎn)生良好的鍛煉效果，也不會有堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

　　假期，為孩子運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)創(chuàng)造了條件。家長可以通過與孩子一起運(yùn)動(dòng)、一起觀看體育賽事和分享體育趣事營造濃郁的家庭氛圍，把各種體育鍛煉作為生活中的樂趣展現(xiàn)出來，帶著孩子從簡單的運(yùn)動(dòng)入手，像飯后一起去公園散散步，周末去公園劃劃船等活動(dòng)，很容易讓孩子感受到運(yùn)動(dòng)的樂趣和魅力的。

　　2、掌握知識技能，讓孩子擅長運(yùn)動(dòng)

　　一般來說，兒童在參與擅長的運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易產(chǎn)生快樂的體驗(yàn)和愉悅的感受。所以，在培養(yǎng)孩子良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的過程中，要有意識地發(fā)展孩子的身體能力和最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力，讓孩子擁有參與運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中所需要的靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，以及速度、移動(dòng)、操控等運(yùn)動(dòng)能力。

　　另外，建議家長還要給孩子傳授一些有關(guān)運(yùn)動(dòng)鍛煉的常識性知識，比如運(yùn)動(dòng)前不宜吃太多、喝太多；運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋、著運(yùn)動(dòng)裝；運(yùn)動(dòng)后不能立即休息和洗浴等。這樣，不僅能提高孩子在參與體育鍛煉時(shí)的獲得感，也能避免孩子在運(yùn)動(dòng)過程中受傷，降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、遵循發(fā)展規(guī)律，讓孩子科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　由于各個(gè)年齡階段身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，各個(gè)器官承受性等都不相同，因此每個(gè)年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案”。家長在培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的時(shí)候可參照以下建議，遵循青少年生長發(fā)育規(guī)律，盡量做到適切、適度、適量。

　　●3-5歲：學(xué)齡前兒童大肌肉發(fā)展較快，身體協(xié)調(diào)性比嬰兒期有所增加，更適合騎自行車之類的戶外運(yùn)動(dòng)，以有效鍛煉孩子手、眼、腳的協(xié)調(diào)性，提升平衡力。

　　●5-7歲：屬于緩慢發(fā)育階段，尤其是心血管發(fā)育比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩，建議盡量選擇游泳之類體力消耗不劇烈的運(yùn)動(dòng)。孩子可以通過游泳練習(xí)控制身體的能力，調(diào)節(jié)心肺功能。

　　●8-12歲：孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，也是個(gè)體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期。但骨骼相對較脆弱，要避免強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)沖擊，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長。建議讓孩子多接觸些輕便類活動(dòng)來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，比如：打乒乓球以鍛煉身體的靈敏性，減輕眼部疲勞、預(yù)防近視；打羽毛球以放松頸椎脊椎，增加心肺功能；打網(wǎng)球以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性；學(xué)跳舞以提高身體的柔韌度等。

　　●12-18歲：生長發(fā)育黃金階段，同時(shí)也是心肺適能發(fā)育的敏感期，要注重骨骼生長及骨密度形成。建議在鍛煉時(shí)要盡量避開承重過大的運(yùn)動(dòng)，可以繼續(xù)乒乓球和羽毛球運(yùn)動(dòng)，也可以參加籃球、足球、排球等球類運(yùn)動(dòng)。

　　遵循規(guī)律，讓各項(xiàng)身體素質(zhì)在相應(yīng)的發(fā)展敏感期得到正確鍛煉，不僅能夠提高與健康相關(guān)的體能水平，還能極大程度地促進(jìn)其它各項(xiàng)身體機(jī)能的生長發(fā)育，使孩子獲得并保持參與體育運(yùn)動(dòng)的意愿和持續(xù)參加運(yùn)動(dòng)的體能，有助于他們健康生活方式的養(yǎng)成。

（責(zé)任編輯：重慶課外輔導(dǎo)專注教育）

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