田徑單招院校排名 2022年體育單招田徑錄取分?jǐn)?shù)線

2022年體育單招田徑錄取分?jǐn)?shù)線為，文化成績(jī)不低于180分，專項(xiàng)成績(jī)不低于40分。根據(jù)相關(guān)*息顯示，2022體育單招田徑分?jǐn)?shù)對(duì)照表男生12.80及格，12.00良，11.30優(yōu)秀，女生16?00及格，14.30良，12.80優(yōu)秀。1.考生須根據(jù)報(bào)考專項(xiàng)，參加100米、200米、400米、800米、1500米、3000米（女）、5000米（男）、110米欄（男）。

階段:競(jìng)賽準(zhǔn)備期和競(jìng)賽期 訓(xùn)練思路:以專項(xiàng)為中心;

以速度和技術(shù)為中心
1>體能專項(xiàng)的最大轉(zhuǎn)化.(增加技術(shù)訓(xùn)練)2>專項(xiàng)節(jié)奏的訓(xùn)練.(完美專項(xiàng)節(jié)奏感的形成)
3>最佳狀態(tài)的獲得(體驗(yàn)成功)

負(fù)荷:強(qiáng)度逐加(通過以專項(xiàng)和專項(xiàng)力量為載體保證強(qiáng)度);
量逐減(手段的多樣化,以及強(qiáng)度的有意識(shí)分散與高度集中);
負(fù)荷總量維持動(dòng)態(tài)平衡(通過力感,速感,節(jié)奏感以及有氧恢復(fù)性的各種跑達(dá)到量與強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)平衡).
策略:力量,技術(shù),速度三個(gè)中心因素均以臨賽狀態(tài)的高度要求.
具體措施:1>制訂本月序列化訓(xùn)練完整計(jì)劃. 2>嚴(yán)格按訓(xùn)練要求兩隊(duì)員必須如質(zhì)如量完成每堂訓(xùn)練. 3>為確保隊(duì)員具備承受能力,必須有周密的生活安排指導(dǎo)(積極的休息與高效恢復(fù)能力).
周 德 明
2006年4月5日

時(shí) 間 安 排：
4月10?D?D15基本技術(shù)訓(xùn)練＜技術(shù)訓(xùn)練為主＞
4月17?D?D22一般訓(xùn)練＜專項(xiàng)素質(zhì)＞
4月24?D?D29調(diào)節(jié)周（專項(xiàng)節(jié)奏訓(xùn)練，和速度感覺訓(xùn)練）
5月1?D?D?D9專項(xiàng)系統(tǒng)訓(xùn)練＜賽前訓(xùn)練，體驗(yàn)成功．用超大強(qiáng)度*，獲得最佳成績(jī)．＞
＜量少強(qiáng)度大：以小負(fù)荷并符合專項(xiàng)節(jié)奏的輔助練習(xí)補(bǔ)充訓(xùn)練量．但盡量不提高總負(fù)荷＞

短跑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練序列化計(jì)劃
專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃思路
時(shí)間:4月10日---------4月29日(四月底,五月初)
分為四個(gè)階段:
1> 一般訓(xùn)練(基本技術(shù)的方法訓(xùn)練,加速,快速,勻快速,再加速)(輔助練習(xí),達(dá)到素質(zhì)專項(xiàng)的高效轉(zhuǎn)化)(對(duì)能力進(jìn)行摸底,并學(xué)會(huì)方法)(小力量與節(jié)奏配合調(diào)動(dòng)神經(jīng))
2> 專項(xiàng)基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練(專項(xiàng)的各段各素質(zhì)能力)(ABCD訓(xùn)練法)(對(duì)速度,速耐,靈敏,協(xié)調(diào),放松等各素質(zhì)進(jìn)行摸底分析,形成合理的節(jié)奏.)(運(yùn)用節(jié)奏對(duì)專項(xiàng)有關(guān)肌群和神經(jīng)調(diào)動(dòng))
3> 體驗(yàn)成功(狀態(tài)的獲得,節(jié)奏的形成)(摩擬比賽,讓距賽;遞增遞減)(技術(shù)模型訓(xùn)練)(節(jié)奏的自動(dòng)化訓(xùn)練) (大強(qiáng)度的力量增加肌肉的募集域)
4> 測(cè)試.(賽)
5> 注:1>力量訓(xùn)練調(diào)節(jié)強(qiáng)度的分布,2>保證最佳狀態(tài)運(yùn)用在專項(xiàng)學(xué)習(xí)中.

周 德 明
2006年4月8日

一周訓(xùn)練計(jì)劃<2006年4月10--15日>
本周學(xué)習(xí)知識(shí)點(diǎn):*的獲得!*釋義:一是快速,二是快樂.”身體*比快速更重要”
加速技術(shù)組合:<起動(dòng):反應(yīng)與蹬擺加速----重沖擊*;前三至五步:力量加速;前10-20米---重心拋射*;步頻加速;前15―30米步幅加速----爬高*>
快速技術(shù)組合:<慣性跑:最大速后30-70米-----翔的*;即勻快速跑>
再加速技術(shù)組合:<最后20米:心理表象為重心升到最高點(diǎn),”極目四方舒”的感覺;成功的欲望使身體獲得最大能量盡情發(fā)泄的*;最后3米登高一躍*; 沖出終點(diǎn)后10米左右,超越極限的*體驗(yàn)跑,;重點(diǎn)是控制身體動(dòng)作>
補(bǔ)充強(qiáng)化素質(zhì):腰腹,骼腰肌,和上肢力量.
本周共12堂訓(xùn)練:
加速跑:二課時(shí)1>起跑-A-速段5―15米,(15米測(cè)速);
2>加速跑―A+B--速段20---50米(30米測(cè)速)
勻速跑:三課時(shí)1>勻加速跑―A+B+C1速段30---70米(行進(jìn)間30米測(cè)速),
2> 慣性跑---A+B+C2速段20―60米(行進(jìn)間30米測(cè)速),
3>勻加速(短)+慣性跑―A+B1+C速段30―60米(行進(jìn)間30米測(cè)速),
4>完整勻速―A+B+C速段50―80米(行進(jìn)間50米測(cè)速).
減速跑:二課時(shí)1>加速跑+20米計(jì)時(shí)跑A+B+D速段50―60米(行進(jìn)間20米測(cè)速),本日必須掌握技術(shù)和形成的身體感受
星期一2>加速跑―A+B--速段20---50米(行進(jìn)間30米測(cè)速)
1> 起跑-A-速段5―15米,(15米測(cè)速)(力量輔助);
3>綜合練習(xí):50米A+B
星期二1>起跑-A-速段5―15米,(15米測(cè)速);
2> 慣性跑---A+B+C2速段20―60米(行進(jìn)間30米測(cè)速)(常規(guī)練習(xí)輔助)
3> 綜合練習(xí):60米A+B+C 勻加速至速度保持(次/400M)
星期三1>起跑-A-速段5―15米,(15米測(cè)速);
1> 勻加速跑―A+B+C1速段30---70米(行進(jìn)間30米測(cè)速) (常規(guī)練習(xí)輔助),
3>綜合練習(xí):60米A+B+C
星期四(上午全休或草地感覺跑:速感\(zhòng)力感\(zhòng)輕松快頻節(jié)奏感)
4>完整勻速―A+B+C速段50―80米(行進(jìn)間50米測(cè)速).
2>綜合練習(xí):80米A+B+C
星期五3>勻加速(短)+慣性跑―A+B~C1+C速段30―60米(行進(jìn)間30米測(cè)速)

星期六1>加速跑+20米計(jì)時(shí)跑A+B+D速段50―60米(行進(jìn)間20米測(cè)速),
2>擴(kuò)大再加速段A+B+C1+(D+)速段60―80米(行進(jìn)間20米測(cè)速).
星期日 全休\
策略:本周訓(xùn)練以專項(xiàng)集中安排為主,所以必須充分的準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng),并將積極主動(dòng)的恢復(fù)做為一個(gè)訓(xùn)練的主課題進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練.力量訓(xùn)練以專項(xiàng)輔助練習(xí)為主.
本周訓(xùn)練后記:通過一周的訓(xùn)練,加速和起跑技術(shù)有一定程定的進(jìn)步,并且形成了起跑---加速----速度保持的正確技術(shù)表象.因星期五\六兩天的訓(xùn)練該同學(xué)不認(rèn)真,所以最后的速度保持和速耐技術(shù)尚未獲得技術(shù)表象.＜必須強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng)＞
原因：可能是因?yàn)榱慷葲]有很好的處理，同時(shí)末進(jìn)行放松．造成腿部的疲勞和傷?。?

第二周訓(xùn)練計(jì)劃2006年4月17-22日
本周訓(xùn)練知識(shí)點(diǎn):1>清楚的認(rèn)識(shí)自已:一是缺點(diǎn),二是優(yōu)點(diǎn).知已知彼,以便專項(xiàng)完美組合.
2>力感跑,即是神經(jīng)對(duì)肌肉的調(diào)動(dòng)功能與正確的用力方法.
1>A:起跑:力感輔助練習(xí)組合.<澤奇杠鈴組合>
2>B:加速:B1前三步,力感加速<牽引跑和負(fù)重跑組合><起跑加三步后蹬跑再加速跑>
B2前十米,重心控制加速<牽引和負(fù)重跑><橡皮帶組合>15米測(cè)速
B3前三十米,利用力量\步頻\步幅\重心以及腿部動(dòng)作和身體的角度的函數(shù)變化最佳組合,獲得速度最大化<30米測(cè)速><下坡跑和上坡跑>
3>C:步頻最大化:<下坡跑,超速度.>提膝送髖技術(shù).行進(jìn)間30米測(cè)速或60米測(cè)前50米速度.
4>D:速度的保持:<輕負(fù)重跑>負(fù)重測(cè)速30米
5>E:沖刺速耐能力:<增加前段負(fù)荷再減負(fù)加速跑>(持啞鈴跑300+100米沖刺測(cè)速)
<在高負(fù)荷之后繼續(xù)保持好的技術(shù)動(dòng)作>(專門練習(xí)70米+沖刺30米測(cè)速)
訓(xùn)練方法:模型訓(xùn)練法與ABCD訓(xùn)練法結(jié)合.
補(bǔ)充強(qiáng)化素質(zhì):腰腹,骼腰肌,和上肢,下肢蹬伸力量.力耐(橡皮帶和啞鈴).
本周共12堂訓(xùn)練:
一>例行素質(zhì)測(cè)驗(yàn):一課時(shí):60米或100米測(cè)速;二>起跑:一課時(shí)1>-速段5―15米,
三>加速跑:三課時(shí):力量---速度---最大步頻----步幅---------最大速度.負(fù)重牽引,2>拉力,3>平跑
四>速度最大化:二課時(shí):1>下坡,2>牽引.五:速度力量:二課時(shí):1>輕負(fù)重跑.2>專門輔助練習(xí).
六:速耐:二課時(shí):1>高負(fù)荷后保持動(dòng)作.2>高負(fù)荷后突減速負(fù)荷,擴(kuò)大沖刺段落.本日必須發(fā)揮最大的素質(zhì)專項(xiàng)轉(zhuǎn)化,形成正確的定力定型,
星期一: 注＊強(qiáng)調(diào)了準(zhǔn)備活動(dòng)
例行素質(zhì)測(cè)驗(yàn):一課時(shí):60米或100米測(cè)速;
起跑技術(shù)訓(xùn)練.-速段5―15米,(15米測(cè)速)(力量輔助);
注＊一堂課最好就用一個(gè)手段，但要一訓(xùn)一得．充分掌握要領(lǐng)．
星期二1>起動(dòng)技術(shù)體驗(yàn).<輔助力量形成正確動(dòng)力定型+起動(dòng)>
2> 加速技術(shù)體驗(yàn).<牽引跑形成正確的動(dòng)力定型+15米加速跑>低頭俯身.
注＊（根據(jù)實(shí)際情況，在上面兩個(gè)練習(xí)之間應(yīng)加一個(gè)放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練）
星期三:1>最大速度體驗(yàn)<勻加速至最大速度,再維持最大速度+400米1一2次加速>
注＊補(bǔ)充一次專門的放松*練習(xí)教學(xué)．一定要嚴(yán)肅．
2>上升技術(shù)體驗(yàn):<墊上下肢力量輔助形成正確動(dòng)力定型+30米速段>
3>速度最大化<弓步提膝送髖練習(xí),負(fù)重提膝送髖練習(xí).+50米速段>
星期四:1>上午全休或草地感覺跑:速感\(zhòng)力感\(zhòng)輕松快頻節(jié)奏感);速段:<完全加速過程+60---80米>.
自選段落60米(100米)行進(jìn)間測(cè)速(不必沖刺;重點(diǎn)是勻加速后的速度能力)
2>腹背肌力量訓(xùn)練.<墊上,斜面上>上肢力量訓(xùn)練<杠鈴和啞鈴+30-60米速感跑>
星期五:1>早上隨意感覺跑.<完全加速過程+60---80米>.
2>擴(kuò)大專項(xiàng)模型,減小強(qiáng)度,完整技術(shù)的自由加速跑.<400米中一次>
星期六1>完整技術(shù)模型體驗(yàn)跑60---120米>
2>接力跑游戲,4*100米 3>游戲,輪滑,*放松
星期日 全休或球類.或*放松,或看訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)錄像和書籍.
策略:本周訓(xùn)練以專項(xiàng)素質(zhì)集中安排為主,所以必須要向練習(xí)要效益.保證有效組數(shù)練習(xí).充分的準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng),并將積極主動(dòng)的恢復(fù)做為一個(gè)訓(xùn)練的主課題進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練.力量訓(xùn)練以專項(xiàng)輔助練習(xí)為主.
<快速積極的恢復(fù)方法是一個(gè)重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容>
本周訓(xùn)練后記:勻加速跑是一種很好的短跑速度訓(xùn)練手段.步幅\節(jié)奏\和速度最大化都能很好體現(xiàn)
上午
時(shí)間:星期一:內(nèi)容:速度訓(xùn)練: <素質(zhì)摸底測(cè)試>(以技術(shù)的規(guī)范和速度的發(fā)揮為核心)
一:準(zhǔn)備部分
1>熱身跑800米;2>伸拉練習(xí)5分鐘(充分拉開為止);3>速感跑400米(2-4)次自然加速;
二:基本部分
1>起跑組合;2>5米蹲踞式起跑*(5分鐘);3>15米加速跑*3(分組輪流練習(xí))
4>30米加速跑*3次(分組練習(xí))*3組(組間休息3分鐘);5>60米測(cè)速*3次(分組進(jìn)行)
三\放松部分
1>慢跑放松2圈;2>節(jié)奏加速跑或伸拉練習(xí)

內(nèi)容:起跑技術(shù)訓(xùn)練.-速段5―15米,(15米測(cè)速)(力量輔助);
過程:
感受蹬擺節(jié)奏和力感
一:準(zhǔn)備部分:1>熱身跑400米2>壓\拉\伸的練習(xí)
3>自由加速*一圈加速2次

二:基本練習(xí)部分:1>節(jié)奏跳的組合<體驗(yàn)提膝送髖動(dòng)作>助跑三步15米內(nèi)完成.
a>重左腳"噠噠-";b>重右腳"噠噠-";(重心稍前傾)
以專門練習(xí)輔助動(dòng)力定型
c>"噠噠噠-";d>"噠-噠-".(重心稍前傾)
三:基本部分:1>復(fù)習(xí)起跑動(dòng)作5分鐘<自由起動(dòng)>
上午
2>助跑三步加后蹬跑10米(逐加到最大頻率)<5--6次>3＞起跑三步快蹬加速30米.
以力量輔助形成力感
4＞30米起動(dòng)加速跑.完整起跑加速技術(shù)練習(xí).<一次參考計(jì)時(shí)>
三:基本部分: (器材:15公斤20公斤25公斤杠鈴各1付;起跑器2-4付)
下午
1>澤奇半蹲挺起+蹲踞式起跑起動(dòng)2>澤奇半蹲前拋杠鈴.<體驗(yàn)蹬送動(dòng)作>+起跑后三步后蹬跑再加速.
3>負(fù)重牽引起跑練習(xí).(可安排在第二課時(shí)練習(xí))
4>起跑加速練習(xí).<完整起跑加速練習(xí)>

四:結(jié)束部分:*.慢跑放松20分鐘

內(nèi)容:最大速度能力;
手段:自選段落60米(100米)行進(jìn)間測(cè)速(不必沖刺;重點(diǎn)是勻加速后的速度能力)
過程:
一:準(zhǔn)備部分
1>熱身跑800米;2>快速拉伸練習(xí);3>*肌肉充分放松
二:一般訓(xùn)練
1>起動(dòng)<5分鐘,自由起動(dòng)>;2>加速成跑練習(xí)6次
三:基本部分
1>勻加速行進(jìn)間60米測(cè)速*4<所有同學(xué)單個(gè)跑,輪流練習(xí)>(現(xiàn)場(chǎng)技術(shù)講評(píng));2>斜板腹背肌訓(xùn)練
四:協(xié)調(diào)靈敏 五:放松部分:
1>欄架練習(xí)組合 1>慢跑,*.

內(nèi)容:完整技術(shù)模型<體驗(yàn)跑60---120米>
手段:遞增---作用:<1>掌握專項(xiàng)節(jié)奏<2>訓(xùn)練速耐.(第一課時(shí))
強(qiáng)度:亞極限強(qiáng)度
過程:
一>準(zhǔn)備部分
1>熱身跑800米,2>快速拉伸練習(xí),3>*肌肉充分放松
二:一般性訓(xùn)練
1>起跑加速組合:5米\10米\15米\30米\60米(5-1次)要求找到速度感覺.<*拉伸休息5分鐘>
三>基本訓(xùn)練部分:
1>30米60米100米>|輪流練習(xí)*3|中休5分鐘充分*放松<三組中抽測(cè)一組>重在體驗(yàn)速度感受
四:協(xié)調(diào)靈敏 五:放松部分:
1>欄架練習(xí)組合 1>慢跑,*

內(nèi)容:完整技術(shù)模型<體驗(yàn)跑60---120米>
手段:遞減---作用:<1>運(yùn)用專項(xiàng)節(jié)奏<2>體驗(yàn)節(jié)奏*.<3>絕對(duì)速度訓(xùn)練<第二課時(shí)>
強(qiáng)度:極限強(qiáng)度.
過程:
一:準(zhǔn)備部分
1>熱身跑800米,2>快速拉伸練習(xí),3>*肌肉充分放松
二:一般性訓(xùn)練
1>400米勻加速1次要求找到速度感覺.<拉伸>
三>基本訓(xùn)練部分:
1>100米60米30米|輪流練習(xí)*3|中休5分鐘充分*放松<三組中抽測(cè)一組>重在體驗(yàn)速度最大化.
四:協(xié)調(diào)靈敏 五:放松部分:
1>欄架練習(xí)組合 1>慢跑,*

個(gè)別素質(zhì)補(bǔ)充訓(xùn)練:
缺點(diǎn):身體的前傾意識(shí)不強(qiáng),
對(duì)策及手段:1>專門練習(xí):后蹬跑及牽引跑和坡度跑練習(xí),<三個(gè)練習(xí)與專項(xiàng)主訓(xùn)練同時(shí),交替進(jìn)行>
2>專項(xiàng)輔助手段:加速段跑<課課前基本素質(zhì)部分必練>
3>其它素質(zhì):<1>髖髂關(guān)節(jié)靈敏訓(xùn)練;<每堂訓(xùn)練課之后必練>
<2>腹背肌力量.<一周練兩次.>
周 德 明
2006年4月21日
內(nèi)容:專門練習(xí):后蹬跑及牽引跑和坡度跑練習(xí),<三個(gè)練習(xí)與專項(xiàng)主訓(xùn)練同時(shí),交替進(jìn)行>
內(nèi)容:牽引跑
手段:牽引跑的組合的組合<獲得合理前傾角度,能有效的用力積極蹬伸,提高加速段加速效率>
過程:
一:準(zhǔn)備部分
1>熱身跑800米;2>快速拉伸練習(xí);3>*肌肉充分放松
二:基本部分
1>牽引擺臂;2>牽引后蹬加速;3>牽引高重心趴跑.+15米加速跑
三:加主訓(xùn)練<起跑和起跑加速練習(xí)><體驗(yàn)加速各技術(shù)的順暢銜接>
<四:協(xié)調(diào)靈敏> 五:放松部分:
1>欄架練習(xí)組合 1>慢跑,*

內(nèi)容:后蹬跑
手段:節(jié)奏跳的組合<積極蹬伸,折疊小腿\提膝送髖>
過程:
一:準(zhǔn)備部分
1>熱身跑800米;2>快速拉伸練習(xí);3>*肌肉充分放松
二:基本部分
30米節(jié)奏跳組合:<重在節(jié)奏和用力方法>
1>助跑三步+連續(xù)跨跳;2>助跑+注重一側(cè)腳的跨跳<左.右>3>后蹬跑
三:加主訓(xùn)練<起跑和起跑加速練習(xí)><體驗(yàn)加速向快速轉(zhuǎn)換的銜接技術(shù)>
<四:協(xié)調(diào)靈敏> 五:放松部分:
1>欄架練習(xí)組合 1>慢跑,*

坡度跑:手段:上下坡跑<積極蹬伸,折疊小腿\提膝送髖>
過程:一:準(zhǔn)備部分
1>熱身跑800米;2>快速拉伸練習(xí);3>*肌肉充分放松
二:基本部分
上下坡跑組合:<重在節(jié)奏和用力方法>
三:加主訓(xùn)練<起跑和起跑加速練習(xí)><體驗(yàn)加速向快速轉(zhuǎn)換的銜接技術(shù)>
<四:協(xié)調(diào)靈敏> 五:放松部分:
1>欄架練習(xí)組合 1>慢跑,*

內(nèi)容:大力量訓(xùn)練:手段:1>深蹲<腿部柔韌性>2>小杠鈴的深蹲跳起<腿部協(xié)調(diào)性>
3>半蹲:半蹲起或半蹲跳<專項(xiàng)絕對(duì)力量>
第三周訓(xùn)練計(jì)劃2006年4月24-29日
本周訓(xùn)練知識(shí)點(diǎn):1>個(gè)別素質(zhì)補(bǔ)充訓(xùn)練清楚的認(rèn)識(shí)自已:
一是缺點(diǎn),二是優(yōu)點(diǎn).知已知彼,以便專項(xiàng)完美組合.
2>力感跑,即是神經(jīng)對(duì)肌肉的調(diào)動(dòng)功能與正確的用力方法.
1>A:起跑2>B:加速:B1前三步,力感加速<牽引跑和負(fù)重跑組合><起跑加三步后蹬跑再加速跑>
B2前十米,重心控制加速<牽引和負(fù)重跑>15米測(cè)速
B3前三十米,利用力量\步頻\步幅\重心以及腿部動(dòng)作和身體的角度的函數(shù)變化最佳組合,獲得速度最大化<30米測(cè)速><下坡跑和上坡跑>
3><在中等負(fù)荷之后繼續(xù)保持好的技術(shù)動(dòng)作>
訓(xùn)練方法:模型訓(xùn)練法與有效組數(shù)訓(xùn)練法結(jié)合.
補(bǔ)充強(qiáng)化素質(zhì):腰腹,骼腰肌,和上肢,下肢蹬伸力量.力耐(橡皮帶和啞鈴)靈活性.
本周共12堂訓(xùn)練:
一>例行素質(zhì)測(cè)驗(yàn):一課時(shí):充分準(zhǔn)備活動(dòng)后,60米和100米測(cè)速;
二>本日必須發(fā)揮最大的素質(zhì)專項(xiàng)轉(zhuǎn)化,形成正確的定力定型,
星期一: 注＊強(qiáng)調(diào)了準(zhǔn)備活動(dòng)
1>例行素質(zhì)測(cè)驗(yàn):充分準(zhǔn)備活動(dòng)后:60米和100米測(cè)速;
2>有效組數(shù)訓(xùn)練:300+100米力感加速感跑(中等強(qiáng)度)
要求充分淮備活動(dòng),和間隔中的及時(shí)積極放松;
注＊一堂課最好就用一個(gè)手段，但要一訓(xùn)一得．充分掌握要領(lǐng)．
星期二1>節(jié)奏跳體驗(yàn)正確用力方法.
2>杠鈴深蹲:柔韌性訓(xùn)練. +起動(dòng)技術(shù)體驗(yàn).3>300+100體驗(yàn)加速
注＊（根據(jù)實(shí)際情況，在上面兩個(gè)練習(xí)之間應(yīng)加一個(gè)放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練）
星期三:早上跑草地,10-15分鐘,<懲罰10000米>
1>最大速度體驗(yàn)<勻加速至最大速度,再維持最大速度+400米1次加速200米>
注＊補(bǔ)充一次專門的放松*練習(xí)教學(xué)．一定要嚴(yán)肅．
2>起跑加速力感技術(shù)訓(xùn)練.-負(fù)重中速力感跑(力量輔助);
星期四:上午全休或草地感覺跑:速感\(zhòng)力感\(zhòng)輕松快頻節(jié)奏感);速段:<完全加速過程+60---80米>.
自選段落60米(100米)行進(jìn)間測(cè)速(不必沖刺;重點(diǎn)是勻加速后的速度能力)
星期五:1>早上隨意感覺跑.<完全加速過程+60---80米>.
2>擴(kuò)大專項(xiàng)模型,減小強(qiáng)度,完整技術(shù)的自由加速跑.<400米中一次>
星期六1>完整技術(shù)模型體驗(yàn)跑100米競(jìng)賽.
2>100米讓距跑競(jìng)賽(要求有完整的比賽準(zhǔn)備活動(dòng))
星期日 全休或球類.或*放松,或看訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)錄像和書籍.
策略:本周訓(xùn)練以專項(xiàng)素質(zhì)集中安排為主,所以必須要向練習(xí)要效益.保證有效組數(shù)練習(xí).充分的準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng),并將積極主動(dòng)的恢復(fù)做為一個(gè)訓(xùn)練的主課題進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練.力量訓(xùn)練以專項(xiàng)輔助練習(xí)為主.
<快速積極的恢復(fù)方法是一個(gè)重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容>
本周訓(xùn)練后記:勻加速跑是一種很好的短跑速度訓(xùn)練手段.步幅\節(jié)奏\和速度最大化都能很好體現(xiàn)加速技術(shù)體驗(yàn).<牽引跑形成正確的動(dòng)力定型+15米加速跑>低頭俯身

山東華宇工學(xué)院在前幾年升為本科院校比較不錯(cuò)的，下邊是介紹。
山東華宇工學(xué)院始建于2002年，是經(jīng)教育部批準(zhǔn)的全日制普通本科高校，學(xué)院前身是創(chuàng)建于2002年3月的德州華宇學(xué)校。學(xué)院位于素有"九達(dá)天衢、神京門戶"之稱的全國優(yōu)秀旅游城市――山東省德州市，坐落于高校聚集的大學(xué)東路。
2004年7月，經(jīng)山東省人民*批準(zhǔn)、教育部備案，成立山東華宇職業(yè)技術(shù)學(xué)院。2008年12月，學(xué)院作為教育部高職院校人才培養(yǎng)工作新評(píng)估方案山東省首家試點(diǎn)院校，高質(zhì)量通過了評(píng)估。2014年5月16日，經(jīng)教育部批準(zhǔn)，在山東華宇職業(yè)技術(shù)學(xué)院的基礎(chǔ)上建立山東華宇工學(xué)院，學(xué)院升格為全日制普通本科高校。