初中生吃什么能補(bǔ)身體 哪些食物營(yíng)養(yǎng)豐富

學(xué)生要補(bǔ)充鈣、鐵、碘、鋅等元素，這幾種元素是中學(xué)生在青春發(fā)育期需要較多也最易缺乏的。人的骨骼主要由鈣和磷組成，中學(xué)生在快速長(zhǎng)高的過(guò)程中，需要大量的鈣、磷，應(yīng)多食用含鈣、磷的蔬菜、豆類、海產(chǎn)品和乳類，每天喝一杯牛奶或豆?jié){可獲得較多的鈣和蛋白質(zhì)。

學(xué)生吃什么食物好

吃胡蘿卜

胡蘿卜里面含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，經(jīng)常吃胡蘿卜能夠促進(jìn)青少年機(jī)體的發(fā)育，而且還能夠補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)。

多喝豆?jié){

豆?jié){里面有非常多的脂肪和營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)可以喝黃豆、黑豆豆?jié){，對(duì)青少年的大腦發(fā)育有非常好的作用，還能在一定程度上提高記憶力。

多喝牛奶

青少年在發(fā)育過(guò)程中需要大量的鈣能量，而牛奶能夠滿足青少年的這一需要，不僅能夠幫助青少年補(bǔ)鈣，還能促進(jìn)骨骼的發(fā)育，提高免疫力。

學(xué)生飲食注意事項(xiàng)

1.不要輕信有關(guān)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品的廣告宣傳，任何補(bǔ)藥與補(bǔ)品均具有各自的片面性，只能適用于一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。

2.不要吃得太飽。平時(shí)養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過(guò)飽。日本的醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過(guò)飽會(huì)使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績(jī)。

3.不要吃太多零食，以免主餐時(shí)胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會(huì)造成鎂等礦物質(zhì)流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發(fā)生腸胃疾病。