青少年怎樣長高最安全有效 看了這幾點就明白了

現(xiàn)在的孩子身體發(fā)育都比較早，但是很多人卻不長個子，你知道是為什么嗎?很，下面初三網(wǎng)小編就大家整理一下青少年怎樣 最安全有效 ，僅供參考。

養(yǎng)成不偏食、不挑食習(xí)慣

根據(jù)人體的生理特點，提倡給嬰幼兒吃大自然提供給人類的各種天然的食材，這是提供營養(yǎng)所應(yīng)遵循的原則之一，也就是自然法則。

這些食物包括糧食類(粗、細糧搭配吃)，畜、禽類的肉與內(nèi)臟、魚、蛋類、奶類、蔬菜及水果等，而且按一定的比例搭配，采用符合兒童消化能力的烹調(diào)方式，只要做到食物品種多樣化、數(shù)量足、品質(zhì)高、營養(yǎng)全，食物營養(yǎng)素含量比例合適，烹調(diào)、*科學(xué)合理，加上不挑食、不偏食，孩子完全可以從飲食中均衡地獲得所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，不需額外攝取強化的營養(yǎng)補充品。

水分供應(yīng)要充足

水是人體生命之源，青少年水份占體重的65%以上。水分可以促進新陳代謝，可以使體毒素易于排出，有助于生長發(fā)育。每天飲水需2000毫升以上，可以采取清晨喝溫開水、早餐喝豆?jié){、午餐喝菜湯、睡覺前喝牛奶、運動前喝淡鹽開水、炎夏喝熱茶等方式飲水。

補充鈣質(zhì)

鈣在骨骼的沉積可以促進骨骼的生長，水產(chǎn)品、瘦肉、乳制品、雞蛋中含有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。牛奶中鈣的含量90%可以被吸收，高于任何一種補鈣劑，因此要讓孩子養(yǎng)成每天都喝牛奶的習(xí)慣。

跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5~7秒鐘，每組間隔4~5秒鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

哪些食物可以幫助長高

沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

以上就是初三網(wǎng)小編為大家整理的青少年怎樣長高最安全有效 。