高中學生的情緒調(diào)節(jié)方法

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　　當難于駕馭困難的時候，自我激勵是十分必要的。自我激勵在人的生活中起著重要的作用。為了達到學習、工作和生活中所追求的目標，就必須克服心理壓力，掌握自我調(diào)節(jié)機制的形式，但需記住自我調(diào)節(jié)的關鍵在于自身因素。外因通過內(nèi)因而起作用，一個人的提高與發(fā)展是在自我認識與自我作用中產(chǎn)生的。 　　1.認清有壓力的先兆 　　有壓力必然產(chǎn)生某些先兆，但并非像我們希望的那樣一目了然，因此要提高自己對消極壓力的警惕性。比如情緒波動、睡眠不穩(wěn)、體重迅速下降等，都是有壓力的先兆。 　　2.積極參加鍛煉和保持良好的膳食習慣 　　不能低估鍛煉身體對調(diào)節(jié)情緒的作用，因為鍛煉可以使體內(nèi)釋放內(nèi)啡呔，它與人的信心和自尊有直接關系，影響人們的正常生活。在信心與自尊的協(xié)調(diào)下，人將得到更大的激勵。營養(yǎng)同樣不應被忽略，如果人們每天吃高質(zhì)量的食品和新鮮的蔬菜，將大大緩解所承受的壓力感。 　　3.尋找產(chǎn)生壓力的根源 　　首先，看看自己與家人、同學、老師、朋友等的關系是否融洽，不正常的人際關系往往容易造成消極的壓力反應。其次，檢查一下自己是否常對自身提出無理要求，如要求自己各方面都優(yōu)秀，希望自己永不犯錯誤或不允許自己失敗。再次，檢查一下自己是否是個愛妒忌、愛追憶不愉快的事的人。妒忌可以無謂地耗盡有限精力，為了自己、為了重新振作，應從充滿敵意、對抗和報復的情緒中解脫出來。 　　4.集中精力做一些事情 　　計劃并且做必要的學習活動可以減輕壓力。比如空閑時可以看書，學習時不要開小差，做事井井有條并善始善終，集中精力成功地完成一件學習活動可以幫助自己樹立信心。 　　5.按自己的方式去生活 　　對一些中學生來說，安靜的學習工作可能壓力更大，而寧可選擇強度更大的體育活動，但無需確定哪種方式最合適。 　　6.不要人云亦云，應重視自己的選擇 　　人有權形成自己的獨立人格和開創(chuàng)自己的學習生活之路，而無需考慮別人的學習生活方式是怎樣的。具有創(chuàng)造意識的人，才能得到機會去創(chuàng)造。同時要樹立自己的目標。 　　7.當面臨壓力時，學會放松 　　中學生應果斷采取行動，不顧一切地去排除造成壓力的原因。當感到壓力時，應使自己坐下來10-15分鐘，集中精力于呼吸上，記數(shù)每一次的呼和吸，這樣可以放松全身，減少壓力感。 　　8.尋找有益的伙伴 　　在與人交往中，應做到對他人來說是有益的，并且自己也從他人那里獲得幫助與支持，人們的友好接觸可以減輕心理壓力和增強自我激勵。 　　9.對不當情緒的控制 　　消極的爆發(fā)性情緒事前都有一定的征兆，由活潑開朗突然沉默寡言，由溫柔文靜突然狂言亂語，出現(xiàn)暴飲暴食，焚書毀物等行為變態(tài)，便應引起高度警覺，要采取有效方法，或勸慰，或解釋，進行控制。 　　10.對憂郁情緒的釋放 　　有時，學生產(chǎn)生了不良情緒，可以創(chuàng)設條件，使其不良情緒有機會釋放出來。痛苦時，有地方傾訴，憂郁的愁云就會消散；不滿時，有地方訴說，憤怒的情緒就會緩和下來。這種適度的情緒釋放會起到"降溫"、"減壓閘"的作用。當然，這種情緒的釋放應當有所節(jié)制，并加以引導。 　　11.對不良情緒的轉(zhuǎn)移？ 　　不良情緒具有排他性，導致思路狹窄，心思重重。一個人越往憂愁方面想就越憂愁。當學生遇到了困難、挫折，產(chǎn)生了不良情緒，可以用移情的方法，幫助學生實現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)移。一是轉(zhuǎn)移環(huán)境。如因?qū)W生緊張產(chǎn)生郁悶心情時，最好領他們到山青水秀的野外去散散心，談談心里話，這樣做有助于心靈窗扉的開啟；二是轉(zhuǎn)移注意力。 　　12.對不安情緒的勸說 　　中學生的焦慮不安等緊張情緒的發(fā)生，或是因?qū)δ承﹩栴}缺乏認識和了解，或是因為心胸狹窄，在某些方面產(chǎn)生思想疙瘩。有的放矢做好疏導工作，彌補其思想上的塌方，拓寬其心理空間十分重要。 　　13.對沖動情緒的冷化 　　冷化是使強烈的消極性情緒處于消退性抑制狀態(tài)。如當學生因沖突而憤怒不已時，可以不忙于勸解，而是敦促他們坐下，使其心情平靜下來，經(jīng)過冷化處理之后，學生的情緒便會慢慢和緩，在這個時候進行勸說和教育，效果會好得多。 　　14.對悲傷情緒的升華 　　這是控制與調(diào)適學生某些不良情緒的最理想的方法。對中學生某些不良情緒要善于做好轉(zhuǎn)化工作，引導學生實現(xiàn)積極的能量轉(zhuǎn)換，把不幸和痛苦升華為人生動力，如變賭氣為爭氣，化悲痛為力量等等。